يعد فصل الخريف من الفصول المميزة لدى الكثير من الأشخاص، كونه يأتي بعد أشهر من الصيف الحارة ويكون تمهيد لتحسن الأجواء،لكن اكتئاب الخريف يمثل إزعاجًا للكثيرين في هذا الوقت.
ويستعرض موقع كورة كلاكيت لزواره، ما هو اكتئاب الخريف وأعراضه وكيفيفة علاجه؟
ما هو اكتئاب الخريف؟
اكتئاب الخريف هو حالة نفسية تتعلق بتأثير فصل الخريف على المزاج والصحة العامة للأفراد.
ويعاني الكثير من الأشخاص من تغيرات مزاجية واضطرابات، في النوم وفقدان الاهتمام والطاقة خلال فصل الخريف.
يُعرف هذا الاضطراب أيضًا باسم “اكتئاب الموسم” أو “اكتئاب الخريف والشتاء”، ويعتبر شكلًا محددًا من اضطراب اكتئابي موسمي.
اقرأ أيضًا: موضة خريف 2023.. ألوان وأشكال جذابة لطلاء الأظافر
أعراض اكتئاب الخريف؟
1. انخفاض المزاج والشعور بالحزن والاكتئاب.
2. فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية.
3. زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام العالي السعرات الحرارية.
4. زيادة النوم والشعور بالتعب والكسل.
5. صعوبة التركيز والاتصال الاجتماعي.
6. الشعور بالاكتئاب الشديد في نفس الوقت كل عام وعدم انتظام مزاج الشخص.
طرق علاج اكتئاب الخريف
يمكن علاج اكتئاب الخريف بواسطة مجموعة من الخطوات والعلاجات، بما في ذلك:
العلاج الضوئي
يستخدم الضوء الساطع لتعويض نقص الإشعاع الشمسي في فصل الخريف والشتاء، ويمكن استخدام مصابيح الضوء الساطعة لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة يوميًا.
المعالجة الدوائية
قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الاكتئاب الاختيارية، للمساعدة في تحسين المزاج والتخفيف من الأعراض.
ممارسة الرياضة
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تحسين المزاج، وتشمل الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية.
العناية الذاتية
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض السابقة العناية بأنفسهم، من خلال الحصول على قدر كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية، وإدارة التوتر والضغوط اليومية.
الدعم الاجتماعي
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا، عن طريق للمشاركة في أنشطة اجتماعية والحديث مع الأصدقاء والعائلة، أن تساعد في تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج.
التقنيات العلاجية
قد يستخدم الأفراد أيضًا التقنيات العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لمساعدتهم على التعامل مع الأعراض وتغيير أنماط التفكير السلبية.
ومهما كانت الخطوات التي يتم اتخاذها لعلاج الأعراض، يجب على الأشخاص البحث عن المساعدة المهنية من الأطباء والمختصين في الصحة النفسية لتقييم حالتهم وتقديم العلاج المناسب.
في النهاية، تذكر أن هذه الحالة يمكن مفر منها، وأن هناك علاجات فعالة متاحة، وبتنفيذ استراتيجيات العلاج والعناية الذاتية المناسبة، يمكن للأشخاص تحسين مزاجهم وجودتهم العامة للحياة.
اقرأ أيضًا: بعد مسلسل حدث بالفعل.. 5 إشارات تحذرك “ابن أمه ابعدي عنه”
احذر منهم.. 10 علامات تكشف إصابتك بالاكتئاب
