يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم الهادئ والاسترخاء في الليل.
قد يكون الضغط العصبي وأسلوب الحياة العصري من بين العوامل التي تؤثر على جودة النوم. ولكن هناك عادات يمكن اعتمادها لتعزيز النوم الهادئ وتحسين جودة الراحة.
في هذا المقال يستعرض موقع كورة كلاكيت 10 عادات فعّالة للمساعدة على النوم الهادئ
أبرزها السبانخ.. 10 أطعمة تساعد في العلاج من الأنيميا
جدول ثابت للنوم
حاول أن تحدد جدولًا ثابتًا للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا. هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتعزيز النوم العميق.
تهيئة بيئة مريحة
قم بإعداد غرفة النوم بطريقة تعزز الراحة والهدوء. استخدم وسائل تعزيز النوم مثل الستائر المظلمة والأجهزة الصامتة ودرجات حرارة مناسبة.
ممارسة التمارين الرياضية
قم بممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار، ولكن تجنب ممارستها في وقت قريب من النوم. تساعد التمارين البدنية على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
تجنب المنبهات
قبل النوم، تجنب تناول المنبهات المنبهة مثل القهوة والشاي والكحول، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم وتحول دون الاسترخاء.
ممارسة التقنيات الاسترخائية
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا للمساعدة في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
تجنب الشاشات الضوئية
قبل النوم، اجعل عادة عدم استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون، حيث ينبغي تجنب الإشعاعات الضوئية المنبعثة من هذه الشاشات، والتي قد تعيق عملية الاسترخاء والنوم.
الحفاظ على درجة حرارة مناسبة
حافظ على درجة حرارة الغرفة في مستوى مريح، حيث يفضل أن تكون باردة قليلاً مع استخدام بطانيات دافئة.
فقدان الشغف.. 10 نصائح تعيد حماسك في العمل “بلاش تقدم استقالتك”
تناول وجبة خفيفة قبل النوم
تتناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم. حاول تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان أو الموز، حيث تساعد هذه الأطعمة على زيادة إفراز السيروتونين المسؤولة عن الشعور بالهدوء والاسترخاء.
إنشاء روتين مسائي هادئ
قم بتطبيق روتين مسائي هادئ قبل النوم، مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب مهدئ. هذا يساعد على تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
تجنب التفكير الزائد
قبل النوم، حاول تجنب التفكير الزائد والقلق. قم بتدوين أفكارك أو قائمة المهام المقبلة قبل النوم، لتخلص منها من عقلك وتهدئته.
احذر فخ التجاوز.. 7 نصائح لتخطي الأزمات والصدمات في الحياة
