آلام الرقبة والكتف المزعجة.. أسبابها وطرق علاجها الفعّالة

تُعتبر آلام الرقبة المزعجة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص.

فالألم والتوتر في منطقة الرقبة يمكن أن يكونا مصدر إزعاج وتأثير سلبي على الحياة اليومية والعمل.

في هذا المقال، يستعرض موقع كورة كلاكيت  أسباب آلام الرقبة المزعجة وطرق علاجها الفعّالة.

اقرأ ايضًا.. برد المروحه.. أعراضه وطرق علاجه

أسباب آلام الرقبة

الوضعية السيئة للجلوس والوقوف

يعتبر الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، والوقوف بشكل غير صحيح، من أبرز الأسباب المؤدية إلى آلام الرقبة. فعدم وضع العمود الفقري والرقبة في وضعية صحيحة يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات وتهيج الأعصاب في المنطقة.

الإجهاد والتوتر النفسي

يتسبب التوتر النفسي والضغوط اليومية في تشنج العضلات وزيادة الضغط على المفاصل في الرقبة، مما يؤدي إلى آلام مزعجة. من الضروري التعامل مع التوتر وإدارته بشكل صحيح للحد من آلام الرقبة.

الإصابات الرياضية والحوادث

قد تكون الإصابات الناجمة عن الرياضة أو الحوادث مثل حوادث السيارات سببًا لآلام الرقبة المستمرة. يجب الحرص على ارتداء وسائل الحماية المناسبة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية والحفاظ على الحذر أثناء القيادة.

قلة النشاط البدني

قد تكون قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية اللازمة سببًا لتكون العضلات ضعيفة وتتعرض للتشنج، مما يؤدي إلى الام الرقبة.

اقرأ ايضًا.. الطفح الجلدي لدى الأطفال.. الأسباب وطرق العلاج

طرق علاج آلام الرقبة

تحسين الوضعية

يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة، حيث يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا والرقبة في وضع مرتفع ومريح. يمكن استخدام وسائد دعم الرقبة أثناء الجلوس للحفاظ على الوضعية الصحيحة.

التمارين الرياضية

ينصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية العضلات في منطقة الرقبة وتحسين مرونتها. من بين هذه التمارين: تمارين الاستطالة والتمدد، وتمارين تقوية الرقبة بواسطة الأوزان الخفيفة، وتمارين تقوية العضلات الأساسية.

وضع الثلج والحرارة

يمكن استخدام تطبيق الثلج لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم، وذلك عن طريق وضع كيس الثلج الملفوف في قطعة من القماش على منطقة الرقبة المؤلمة. أما التدفئة، فيمكن استخدام حزمة الحرارة أو الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية.

العلاج الطبيعي

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا في حالات آلام الرقبة المزعجة المستمرة. يقوم العلاج الطبيعي بتقييم الحالة وتطوير خطة علاجية شخصية تشمل تمارين موجهة وتقنيات تدليك وتمرينات التنفس لتقوية العضلات وتحسين الحركة.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية مسكنة للألم أو مضادات الالتهاب اللاستيرويدية غير الستيرويدية لتخفيف الألم والتورم في منطقة الرقبة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

اقرأ ايضًا.. أفضل 10 طرق للتخلص من حبوب الشباب والحصول على بشرة نضرة

تعد الام الرقبة المزعجة مشكلة شائعة يمكن التغلب عليها باتباع بعض الإرشادات البسيطة والعلاجات المنزلية.

من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية عضلات الرقبة، واستخدام الثلج والحرارة للتخفيف من الألم.

في حالة استمرار الألم أو تفاقمه، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة واقتراح العلاج المناسب، سواء كان علاجاً طبياً أو علاجاً طبيعياً.

بالحفاظ على الصحة العامة للرقبة واتخاذ الاحتياطات اللازمة، يمكن التغلب على آلام الرقبة المزعجة والاستمتاع بحياة أكثر راحة ونشاطًا.